za duzo masy

Tu trzeba od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to [...]

Wyszło tak. Wydaje mi się, że za dużo WW, co myślicie ? Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm. Może być tak, że ww będą odkładać się i będę po prostu grubnąć a nie nabierać masy mięśniowej ? Gdzie je obniżyć ? Zmieniony przez - David6 w dniu 2011-01-26 15:38:55

to mogą być plecy na dolnym odcinku też tak miałem, myślałem że boli nera a to plecy, właśnie na wysokości nerki po lewej stronie od kręgosłupa a jeśli nerki to może jesz za dużo białka w proszku? białko z odżywek może stanowić max 30% ogólnej dziennej ilości białka i w ilości około 3g na kg masy ciała może obciążać nery znacznie jeśli tak to [...]

Nikt nie jest w stanie Ci doradzić ile masz tego zjadać jeżeli nie zna Twojej diety i dziennej podaży kalorii. Załóżmy że dziennie zjadasz 2500kcal a Twoje zapotrzebowanie w diecie na masę to 3000kcal to inna będzie ilość tego mleka w proszku dla niemowląt którą włączysz do diety a inna niż gdy zjadasz dziennie 2000 kcal, albo 2800 kcal. Jeżeli [...]

Ten link co dostałeś powyżej jest dobry i możesz poszukać tam gotowych planów. Ale sprzętu nie masz za dużo więc też będziesz ograniczony ćwiczeniami. Masz różne cele z jednej strony chciałbyś budować masę mięśniową żeby nieco zmienić swoją sylwetkę, a z drugiej strony jesz dość mało, a dodatkowo chcesz wykonywać jeszcze skakanie na skakance żeby [...]

Witam! Jestem nowy i chciałbym się od Was dowiedzieć co zrobić na siłowni, żeby nabrać siły... Mam 181cm wzrostu, 18lat i waze ponad 90kg, a wiec masy mam o duzo za duzo :(... Prosiłbym Was o jakies porady, plan treningowy, moze cos z odzywek aby ta odzywka wspoldzialala rownomiernie z siłownia na ktora zamierzam się zacząć wybierać. ?

Rozumiem Twoje obawy:P Tak mam , jak coś postanowię to skrupulatnie tego przestrzegam, więc święta nie problem z utrzymaniem diety. Z drugiej strony masy mięśniowej nie mam za dużo, zatłuszczony strasznie nie jestem. Może to dobry pomysł dojechać jeszcze kilka kilo i wtedy gdzieś koło marca redukować i rzeźbić... zastanowię się nad tym. Dziękuję [...]

[...] węgli i z tego co słyszałem na 2 ostatnie posiłki nie powinno sie ich jeść. Dlatego w mojej diecie nie są one uwzględnione w tych dwóch posiłkach. Czy mam racje czy nie?? MIło jak by mi ktoś na to pytanko odpowiedział:) Okej pokombinuje z dodaniem węgli, tylko boje się ze wtedy wyjdzie mi za duzo tłuszczy a przyjąłem 1gram na kg masy ciała.

[...] itp.). Mysle ze Norton mial racje - wieksza ilosc bialka dla ektomorfika. Ale na masie nie ma tez co przesadzac z bialkiem. 3 gramy na kg masy ciala to chyba nawet nieco za duzo. Dbajcie o nerki. 2,5 , no gora te 3 g/kg powinno wystarczyc. No i oczywiscie wegle - w to juz nikt nie watpi. Tluszcze tez nie powinny sprawiac problemu jesli sa [...]

za dużo prochu, ZDECYDOWANIE za mało tłuszczy, minimum 1g/kg masy ciała

1) Napisz ile masz lat i ile ważysz. 2) Rozpisz sobie dietę: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 3) Dlaczego nie możesz brać kreatyny? Kreatyna jest suplementem nie tylko pomagającym budować masę, ale także zwiększającym wydolność. Skoro planujesz siłownię, kreatyna tym bardziej się przyda. Przy [...]

Kortyzol 17,45 ; 24,10 (6,2-19,4) Ginekomastia, zalanie na brzuchu, i twarzy (jak byłem bardzo chudy też nie było opcji na poprawę), słaby przyrost masy, słaby zarost itd… No to wszystko jasne. Twoim problemem nie jest wysoki poziom estrogenów, a nadwaga. Enzym aromatazy jest aktywny w tkance tłuszczowej, a tej u ciebie aż za dużo. Schudnij to [...]

ja omk iwziolem tylko 5 poszlo niby 12 kg masy sily nie za bardzo ale mialem takei napady agresji ze naprawde stwarzalem zagrozenei dla zycia innych poprostu odwal jak oma to sygf w szkoel prawie zawal mialem:)moje normalne cisnienie bez zdenerwowanai wybosilo minimum 170 na 100 troche za duzo jak na no mialem wtedy 15 lat mlodosc glupota:)

[...] hantle ławeczka i obciazenie w zupelnosci ci wystarcza do zrobienia masy.Cwiczenia wlonymi ciezarami najlepiej rozwijaja mase miesniowa. Pondz.Klata+tric+przedramie srod..Plecy+bic piat.nogi+barki W ogole za duzo serii.Do zmiany calkowicie Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-02 10:20:27 Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-02 10:25:26

Generalnie w przypadku osób które eliminują jedynie mięso (poza rybami) to zbilansowanie jadłospisu nie stanowi problemu. Gorzej to wygląda w przypadku wegan, gdyż w takiej sytuacji istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia niedoborów żywieniowych m.in na takie związki jak: witamina B12, omega-3, żelazo, wapń czy witamina D .. poza tym białka [...]

a myślisz, że to co przytyłeś w czasie przerwy na udach to są mięśnie? wzrost masy mięśniowej na udach przy bieganiu to sprawa indywidualna. 1h biegania...za dużo, 15-20 min "męskim" tempem styka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-29 23:58:24

[...] w jakich ilosciach spozywac, zeby wyszlo w suplementacji ok. 190-200 zl/miesiac, oczywiscie liczac w cenach hurtowych. zaznaczam, ze nie potrzebne jest mi (mam troche az za duzo w diecie) bialko i gainer. napewno bedzie carbo, zma, ale co dalej? hmb, czy gluta, czy obie naraz? a tak poza tym to co polecacie na kosci, kontuzje itd. wiecie o co [...]

za dużo białka obciąża wątrobe i nerki, poza tym istnieje pogląd że powyzej jakiegoś pułapu białka, dalsze zwiękaszanie jego ilości nic juz nie daje poza właśnie obciążeniem ww narządów. Co do tego jedzenia na maxa patrząc tylko żeby nie bylo tłuszczy to bezsens. To wcale niekoniecznie z tłuszczu powstaje " tłuszcz " na Twoim ciele. [...]

170g białka bym nie przekraczał, skoro masujesz to cukry ok, tłuszczy też za dużo, daj koło 105g, wychodzi 1,4g na kg masy. Co do diety, kawał dobrej roboty, ale tuńczyka sobie odpuść, 2-3 x w tygodniu maksymalnie.

no niby wszystko ladnie, tylko przy splicie x2 bede 2 razy w tygodniu tez katowal nogi (+ do tego bieganie itp) i beda tez sie rozrastac za duzo, a wlasnie chce akurat rozrostu nog uniknac, chyba, ze w tej kwestii mozna isc na jakis kompromis..? Twoim zdaniem split bedzie lepszym rozwiazaniem niz taki normalny trening? Da to lepsze rezultaty jesli [...]